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残暑も落ち着き、過ごしやすい気候となりました。
秋といえば、食欲の秋、読書の秋、…スポーツの秋！！
コロナ過において、からだ、なまっていませんか？
秋は運動に適している気候です。

オススメは気軽にできる「ウォーキング」。
運動の基本は歩くことなので、いつでもどこでもできるウォーキングはすぐにでも生活の中に取り入れやすいです。
今の季節、コスモスやススキ、金木犀の香り、落ち葉、どんぐりなど自然の中で小さな秋を見つけながら歩いてみてはいかがですか。

【ウォーキングの目安】
・できれば週3回を目標に行う
・時間は1回20～30分程度
　※歩数の目安は一日1万歩。いきなり始めるのではなく少しずつ増やす。
・人と会話ができ、少し息がはずみ、汗ばむ程度

【生活の中で「運動」を見つけよう】
・テレビ体操を一緒にする
・買物や外出は歩きで行く
・こまめに家中を掃除する
・自動車の洗車をする
・電車やバスの座席には座らない
・一駅前で降り歩く
・エレベーター、エスカレーターを使わない